Домой Связной Омолаживающая гимнастика для лица невероятный эффект, видео.

Связной

Омолаживающая гимнастика для лица невероятный эффект, видео.

В вопросе сохранения молодости важны регулярность и системный подход. Косметологический уход за кожей обязательно должен сочетаться с физическими упражнениями.

Однако разминки требует не только наше тело, но и лицо. Гимнастика для лица незаменимый инструмент поддержания красоты и молодости. Упражнения от морщин известны с давних времен, сейчас существует множество авторских методик и техник в области селф-лифтинга, помогающих надолго отдалить появление первых признаков старения. Вы можете выбрать любую удобную для вас. Эффективность гимнастики для лица очень высока – упражнения от морщин помогают улучшить кровоснабжение подкожных слоев, приобрести тонус мышцам, сделать четче овал лица, разгладить морщины. Предлагаю ознакомиться с несколькими зарекомендовавшими себя программами в видео ниже. Обратите внимание на предупреждение в начале видео – если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед выполнением комплекса лучше проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий кожу нужно подготовить – очистить и разогреть, постукивая смазанными в жирном креме пальцами по лбу, щекам и подбородку.

Загляните ещë сюда:

Силовые тренировки в домашних условиях — 1, 2…

Каждая женщина, независимо от возраста, ухаживает за кожей своего лица. В основном этот уход заключается в применении всевозможных кремов и масок. Но даже самые дорогие средства не в силах справиться с возрастными мимическими морщинками и старением кожи.

Некоторые женщины прибегают к довольно опасным процедурам: пластические операции, инъекции ботокса и другими химическими веществами, шлифовка с поя последствия, и вдобавок, стоимость их довольно высока.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео можно посмотреть в конце статьи) которой достигается благодаря комплексному подходу.

Зачем нужна гимнастика мышцам лица

Напряжение и расслабление мышц лица происходит постоянно – когда вы смеетесь, хмуритесь или просто разговариваете. Даже когда вы спите, некоторые мышцы сокращаются. Но, так как это происходит неравномерно, со временем образовываются мимические морщины. Дальше положение ухудшается.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Но, чтобы избежать появления преждевременного увядания кожи, необходима омолаживающая гимнастика для лица, способная создать невероятный подтягивающий эффект уже в течение месяца.

Видео и четкое описание упражнений помогут вам достичь максимального результата только при постоянном занятии гимнастикой.

Важно помнить! Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Если хотите достичь омоложения лица раньше, то вам нужно делать гимнастику чаще одного раза в день.

Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату.

Основные правила выполнения омолаживающих упражнений

Для лучшего результата и меньшего повреждения кожи необходимо следовать некоторым правилам выполнения омолаживающих упражнений:

Какие противопоказания могут быть при выполнении омолаживающей гимнастики

У данной методики омоложения тоже есть свои противопоказания.

Обратите внимание! Омолаживающую гимнастику следует выполнять под четким руководством инструктора, так как имеется вероятность защемления лицевых нервов, что приведет к параличу лица.

Основные упражнения от морщин на лице

Невероятный подтягивающий эффект достигается последовательным повторением движений, укрепляющих мышцы лба, глаз, губ, щек, подбородка и шеи.

Омолаживающая гимнастика для лица всегда выполняется комплексно.

Желательно ее проводить утром и перед сном. Чтобы все упражнения выполнять правильно, рекомендуется ознакомиться с соответствующим видео.

Убираем морщины со лба

Чтобы убрать поперечные морщины на лбу, а брови чуть приподнять, следует выполнять следующую гимнастику:

Нет морщинам под глазами

Никакая омолаживающая гимнастика для лица не обойдется без упражнений для глаз.

Эффективно избавиться от морщин и темных кругов под глазами помогут следующие упражнения , видео которых можно посмотреть в интернете:

Укрепляем мышцы губ

Гимнастика приподнимет уголки губ и уберет морщинки вокруг рта. Губы станут полнее и моложе.

Упражнения следующие:

Как подтянуть щеки и создать красивый овал лица

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.

Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео поможет выполнять упражнения правильно) которой можно заметить благодаря упражнениям, подтягивающим мышцы щек и устраняющим дряблость кожи.

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.
Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для щек.

Проводите следующие процедуры:

Подтянем мышцы подбородка

Избавиться от «лишнего» подбородка и округлить острый помогут следующие упражнения:

Для красивой шеи

Уберут морщины и придадут коже шеи гладкость следующие упражнения:

Не стоит злоупотреблять гимнастикой, особенно на начальной стадии , так как вы рискуете перекачать мышцы лица. Выполнять упражнения нужно строго по предписанным правилам и не более 10 раз каждое.

Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица, разработанная известным американским косметологом Кэрол Маджио, имеет просто поразительный и невероятный эффект.

Даже сама Кэрол предлагает сделать фото или видео лица перед началом выполнения ее упражнений. А через 10 дней повторить съемки и сравнить с предыдущими фото, результат будет потрясающий. Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день .

Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день.

Перейдем к самим упражнениям:

Лягте на пол, обхватите ладонями шею и с сопротивлением приподнимите голову. Попробуйте продержаться так 5-10 секунд. Потом расслабьтесь и опустите голову.
Удерживайте пальцы между бровей и попробуйте нахмурить брови. Пальцами делайте сопротивление. Сделайте это действие несколько раз.
Прижмите кончики пальцев к уголкам глаз и посмотрите верх. Замрите на 5 секунд и, опустив голову, расслабьте глаза.
Приложите пальцы к наружным уголкам глаз и закрывайте верхнее веко так, чтобы оно не морщилось. Прочувствуйте под пальцами напряжение мышц. Расслабьте глаза. Повторите упражнение до 10-ти раз.
Откройте рот и улыбнитесь. Далее прижмите пальцы к уголкам губ и медленно пытайтесь открыть и закрыть рот.

Японская гимнастика Асахи

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Невероятный эффект (видео вы сможете посмотреть в конце статьи) достигается благодаря проработке лимфоузлов. Но, если есть воспаление в этих местах, то такие упражнения делать не стоит.

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица.

Создал эту методику японский косметолог Юкуко Танака. Он утверждает, что положительного результата можно достичь очень быстро, если ежедневно уделять гимнастике всего 10 минут.

Приведем несколько упражнений:

Омолаживающая гимнастика эффективна в любом возрасте , как для молодой кожи, так и для лица со множеством морщин. Аэробика невероятно подтягивает мышцы, омолаживая лицо без косметических процедур. Главное — правильно выполнять все упражнения, для этого рекомендуется посмотреть видео.

Данный видеоролик ознакомит вас с упражнениями для лица и шеи.

Из этого видеоролика вы можете взять для себя

В этом видео показано, как нужно заниматься фитнесом для лица, чтобы избавиться от морщин.

ФОТО Getty Images

Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки. Чтобы сохранить кожу в тонусе, необязательно прибегать к услугам дорогих косметологов или делать операцию. Достаточно тренировать мышцы лица и шеи. Правда, эффект будет заметен только при регулярном выполнении.

Первой комплекс упражнений для лица предложила своим клиенткам косметолог Надя Пайо (Nadia Payot). Эта идея пришла ей в голову после знакомства с прославленной русской балериной Анной Павловой. Глядя на превосходную фигуру Анны, Надя подумала, что регулярные тренировки будут полезны не только для тела, но и для лица. В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.

Упражнение № 1.

Снимаем напряжение

Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение 5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение № 2.

Приводим шею в тонус

Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение № 3.

Красивые скулы

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение № 4.

Свежий взгляд

Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.

Упражнение № 5.

Точеный подбородок

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по 10 раз.

2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении 3 секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать 5 раз.

Упражнение № 6.

Упругая кожа

Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте 5 секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.

Об эксперте

Надя Пайо (Nadia Payot), французский косметолог русского происхождения, основательница известнейшего косметического бренда PAYOT и собственной Школы красоты. Ее клиентками были Грета Гарбо и Анна Павлова.

В борьбе за сохранение молодости женщины используют многие средства. Всевозможные кремы и маски, салонные процедуры, стоимость которых достаточно высока и так далее. Но существует еще одно эффективное средство для предотвращения появления морщин и борьбы с ними, которое потребует только наличия свободного времени и совершенно никаких финансовых вложений. И это зарядка для лица от морщин, которую легко можно делать и в домашних условиях. Регулярно выполняя нехитрые манипуляции, вы сможете значительно улучшить состояние своей кожи.

Благодаря регулярным разминкам лица можно вернуть коже тонус и замедлить процессы старения. Учтите, что занятия дадут результат в том случае, если у вас начинают проявляться неглубокие морщинки. Но при наличии глубоких и многочисленных морщин зарядка для лица от обвисания тоже поможет, но частично.

Оптимальным возрастом для начала упражнений считается 27-29 лет. В данном случае вы сможете предотвратить возникновение первых мимических морщинок, сделать кожу более эластичной и упругой, придать овалу лица четкость и выглядеть моложе. Упражнения для подтяжки, возможно, и не уберут глубокие морщины, но помогут предотвратить новые.

Если на лице еще не начали появляться первые морщинки, тоже можно заниматься гимнастикой для лица. В этом случае она будет направлена на профилактику появления морщин, улучшения тонуса кожи и работу лицевых мышц.

Главное условие эффективности упражнений – регулярность. Зарядку нужно делать ежедневно, в идеале два раза в день – утром и вечером. Фейслифтинг должен стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов или расчесывание волос.

Польза зарядки для лица проявляется в следующем:

укрепление мышц за счет обеспечения их движения;
улучшение кровообращения и питания дермы;
сохранение эластичности кожи;
разглаживание небольших морщинок;
уменьшение мешков и темных кругов под глазами;
продление молодости кожи.

Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать – реально ли это? Конечно, справиться с явными признаками старения только благодаря упражнениям у вас вряд ли получится, но в сочетании с использованием хорошей косметики и здоровым образом жизни они действительно помогут получить явные результаты. Главное – регулярность .

Сначала будет достаточно выполнять упражнения для лица по пять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 10. Лучше, чтобы зарядка для мышц лица от морщин выполнялась перед зеркалом – так вы сможете видеть, что все делаете правильно. Также помните, что перед началом занятий нужно очистить кожу и смягчить ее кремом.

Зарядка от морщин: комплекс эффективных упражнений

Первое, что нужно сделать – это разминка . Она выполняется следующим образом:

Подушечками пальцев быстро и легко похлопайте по всей области лица.
Аккуратно помассируйте лицо и кожу головы, чтобы улучшить кровообращение.
Пару раз глубоко вдохните и выдохните.

Упражнения от морщинок на лбу

Приложите к вискам большие пальцы. Остальными пальцами надавите на кожу на лбу немного выше бровей, немного опуская ее. С таким расположением пальцев начинайте выполнять упражнение: пытаясь преодолеть давление пальцев, резко вскиньте брови вверх и в таком положении задержитесь на пять секунд. Затем опустите брови и повторите те же манипуляции. Постарайтесь сделать упражнение десять раз.
Теперь это же упражнение делается наоборот: надавите пальцами рук на центр лба и оттяните кожу вверх, брови же потяните вниз. Сохраните такое положение на пять секунд, затем повторите упражнение.
Поднимите брови максимально высоко. Широко раскройте глаза. Замрите на пять секунд, затем закройте глаза и расслабьте мышцы. Количество повторов – 10, при этом, старайтесь постепенно ускорять темп.
Приложите ко лбу ладони, сильно прижмите их к коже. Закрыв глаза, вращайте глазными яблоками, не двигая при этом головой. Всего нужно выполнить десять кругов по часовой стрелке и столько же против.
Не убирая ладони со лба, двигайте кожу в стороны и вверх-вниз. После сделайте несколько круговых массажных движений.

Упражнения от морщинок между бровей

Зарядка для лица, видео с которой поможет понять, как делать ее правильно. Мышцы бровей должны быть напряжены, но кожа не должна морщиться.

Указательными пальцами надавите на зону, где начинается рост бровей. Затем попытайтесь свести брови к переносице, будто вы хмуритесь, а пальцы посредством давления должны сопротивляться этому. Таким образом, вам нужно надавить пальцами, попытаться свести брови, задержать это положение на пять секунд, и расслабить мышцы. Повторить десять раз.

Упражнения для разглаживания «гусиных лапок», подтяжки век и снятия припухлости под глазами.

Расположите подушечки пальцем под бровями, немного надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрите вверх, максимально сильно смыкайте веки. Посчитайте до пяти, затем откройте глаза и ослабьте напряжение мышц. То же самое повторите десять раз.
Надавите пальцами на косточки в зоне окончания нижних век. Кожу немного потяните вниз, взгляд направьте вверх. В таком положении попытайтесь закрыть глаза, пытаясь не уменьшать давление пальцев.
Снова придавите кончиками пальцев зону внешних уголков глаз. После немного оттяните кожу в стороны. Сомкните веки, глазами вращайте по десять раз в обе стороны, чтобы голова оставалась неподвижной.

Упражнения для подтяжки щек

Наберите в рот как можно больше воздуха, раздуйте щеки, ладонями же сдавите их секунд на пять, при этом, пытаясь щеками сопротивляться давлению. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего сделать десять раз.
Снова наберите в рот воздуха и вращайте его по кругу по десять раз в обе стороны.

Упражнения для разглаживания носогубных морщинок

Широко открыв губы, тяните их вперед, пытаясь изобразить звук О в течение пяти секунд. Делайте это медленно, ощущая, как напрягаются ваши мышцы. Повторить десять раз.
Сложите губы трубочкой, пытайтесь тянуть их вперед, считая при этом до пяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего выполните его десять раз.
Сожмите губы максимально плотно, не сжимая при этом зубы. Напрягите уголки рта и втяните их к зубам. Зафиксируйте это положение, и по десять раз поднимите и опустите уголки рта.
Вытяните губы трубочкой, глубоко вдохните носом и выдохните ртом, не меняя положения губ. Повторите эти манипуляции десять раз.

Упражнения для подтяжки подбородка

Нижнюю губу легко прижмите губами, втяните ее в рот и немного выставите вперед подбородок. После медленно подвигайте челюстью, десять раз влево и десять раз вправо. Делайте это настолько далеко, насколько можете, ненадолго задерживаясь в обоих положениях.
Максимально широко и медленно откройте рот, досчитайте до пяти, затем закройте рот. Сделайте упражнение десять раз.
Запрокиньте голову назад, затем попробуйте накрыть нижней губой верхнюю. Расслабьтесь и опустите голову вниз.
Откройте рот, запрокиньте голову назад и десять раз попытайтесь сомкнуть челюсти.

Последнее упражнение выполняйте осторожно, поскольку существует риск защемления затылочной мышцы.

Упражнения для подтяжки кожи на шее

Плотно сомкните зубы, голову запрокиньте назад, потянитесь, будто вы хотите дотронуться макушкой до лопаток. Шейно-плечевой пояс при этом должен быть напряжен. Повторить десять раз.
Поместите руки на шее, чтобы одна была на другой. Шеей медленно вращайте в стороны, пытаясь немного сопротивляться руками. В этом положении совершите движения головой вверх-вниз. Сделать по 10 повторений.
Нужно опустить руки, расслабить плечи и склонить голову к груди. Голову прижать к левому плечу, откинуть ее назад. То же самое сделать и с головой, прижатой к правому плечу.

Завершение тренировки

Поделайте вращательные движения головой в обе стороны, подвигайте шеей в стороны и вверх-вниз.
Легко погладьте кожу массажными движениями в направлении от подбородка до ушей, от носа до висков, от краев рота до ушей, от середины лба к волосам.
Для улучшения результата нанесите на кожу крем с лифтинг эффектом.

Такая зарядка для лица от обвисания, видео с которой вы найдете ниже, помогает задействовать важные группы мышц лица и поддержать упругость кожи. Выполняйте ее регулярно, и вы уже вскоре заметите явные перемены к лучшему. Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для подтяжки лица.

Гимнастика для лица на видео

Средств для омоложения лица сейчас существует очень много. Это и косметика, и косметологические процедуры, и народные рецепты. Каждая женщина выбирает то, что лучше всего подходит именно ей. Но стоит обратить внимание ещё и на омолаживающую гимнастику. Выполнение несложного комплекса упражнений не отнимет много времени и ничего не будет вам стоить. Результат же, если делать это регулярно, появится достаточно быстро и приятно порадует.

Общие сведения о гимнастике для лица от морщин

Авторы курсов гимнастики для лица обещают, что с помощью таких упражнений можно создать себе практически новую внешность, не прибегая к пластическим операциям. Это, конечно, перебор, но для улучшения вида и состояния кожи они очень подходят. Начинать желательно в 30–35 лет, когда появляются первые негативные изменения. Методик существует очень много, методом проб вполне можно выбрать одну-две или вообще скомпилировать что-то своё из наиболее понравившихся и дающих наилучший эффект упражнений.

Если заниматься гимнастикой от морщин регулярно, можно существенно улучшить внешний вид

При любой системе тренировок хуже, чем есть, если выполнять упражнения правильно, точно не будет. По сути, это та же зарядка для тела. В результате регулярной работы мышц увеличивается приток крови к коже лица, активизируется её снабжение кислородом и питательными веществами. Как следствие - стимулируется обновление тканей на клеточном уровне, выработка коллагена и эластина. Заметно подтягивается овал лица, исчезают синяки и отеки под глазами, пропадают мелкие мимические морщинки. Это общий эффект. Но можно уделить повышенное внимание и какой-то отдельной проблеме, например, глубоким носогубным складкам, отвисающим щекам, поперечным морщинам на лбу, второму подбородку.

Если выполнять упражнения правильно, ухудшения внешности точно не будет

Разумеется, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Здесь очень важна регулярность. Весь выбранный комплекс омолаживающих упражнений проделывают ежедневно, лучше даже дважды в сутки - с утра и перед сном. Существуют и иные правила:

Тщательно вымыть руки. Удалить с лица декоративную косметику. Нанести увлажняющий крем.
Собрать волосы, полностью открыв лицо. Шея тоже должна быть открыта - ни воротника, ни шарфа.
Провести лёгкий разогревающий массаж. Достаточно простых похлопываний подушечками пальцев.
Первое время выполнять упражнения перед зеркалом при естественном свете. Потом вообще рекомендуется выходить на свежий воздух. В процессе следить за осанкой, держать голову прямо. Сохранять ровное глубокое дыхание.
Напрягать только прорабатываемую в данный момент группу мышц. Все остальные должны быть в расслабленном состоянии.
Увеличивать число повторов упражнений постепенно. Непривыкшим мышцам сначала достаточно минимальных нагрузок. Если морщины пока неглубокие, не стоит чересчур усердствовать.
Завершив комплекс, умыться прохладной водой (или любым травяным отваром), нанести на кожу питательный крем.

Перед выполнением упражнений нужно снять макияж и собрать волосы

На выполнение комплекса уходит не более 20 минут. Очень важен при этом соответствующий психологический настрой. Приступая к упражнениям, нужно учесть, что никакая гимнастика не даст результата в сочетании с курением, чрезмерным употреблением алкоголя, увлечением фастфудом, хронической нехваткой сна. Предварительно пересмотрите свой рацион и образ жизни.

Никакая гимнастика не поможет улучшить внешний вид лица без комплексных изменений в образе жизни и отказа от вредных привычек

Описание существующих комплексов

Методик омолаживающей гимнастики для лица существует очень много. Большинство из них разработаны за рубежом, но в последнее время появились и российские. Лучше предварительно попробовать несколько комплексов, чтобы найти наиболее подходящий для себя, а не хвататься сразу за что-то одно.

Дыхательная гимнастика

Плюс методики в её простоте и комплексности подхода. В процессе очень важно правильное дыхание. Из лёгких нужно полностью выпустить воздух, затем сделать максимально глубокий быстрый и резкий вдох. Выдохнуть ртом, одновременно сильно втягивая живот. Подождать 8–10 секунд, сделать новый вдох.

Дыхательная гимнастика в борьбе с морщинами даёт заметные результаты

В момент задержки дыхания последовательно прорабатываются все активные точки на лице - между бровями, внешние и внутренние уголки глаз, виски, крылья носа, уголки губ, у козелка ушной раковины, в местах крепления нижней челюсти. В течение этих 8–10 секунд на них надавливают пальцами, создавая своеобразную пульсацию. Для каждой точки понадобится по 10 повторов.

Наиболее известно упражнение «Уродливая гримаса». Губы нужно собрать в так называемую куриную гузку, глаза - раскрыть максимально широко. Затем губы опускаются вниз за счёт напряжения мышц в области щёк и носа, а глаза - поднимаются вверх. В таком положении насколько возможно далеко высовывают язык, чтобы проработать мышцы шеи и подбородка. Положение сохраняют в течение 8–10 секунд.

«Уродливая гримаса» - наиболее известное упражнение из всего комплекса дыхательной гимнастики от морщин

Для усиления эффекта можно принять позу «Лев» – ноги расставлены почти на ширине плеч, руки упираются чуть выше коленей, таз слегка отставлен назад. Голову при этом держат прямо.

Упражнение заканчивается тем, что нижняя челюсть насколько возможно выпячивается вперёд, подбородок одновременно медленно задирается к потолку. Руки отводятся назад, ступни не отрываются от пола. В таком положении нужно продержаться 6–8 секунд.

Упражнение «Уродливая гримаса» лучше выполнять в одиночестве, зрелище довольно своеобразное

Противопоказания - астма, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с сердцем и сосудами, зрением, любые хронические заболевания в стадии обострения, беременность, недавние травмы головы.

Беременность - противопоказание для выполнения данной гимнастики, это обусловлено особенностями дыхания во время выполнения комплекса упражнений

Видео: дыхательная гимнастика от морщин в исполнении автора методики

«Бульдожьи» щёки сильно старят и визуально делают лицо более грубым. Упражнения выполняются в положении стоя или сидя. После гимнастики желательно в течение часа отказаться от активной мимики.

Обвисшие щёки сильно старят женщину, причём проявиться они могут в достаточно раннем возрасте

Представьте, что вы собираетесь заплакать. Прилагая усилие, опускайте уголки губ как можно ниже. Дойдя до предела, зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
Раздвиньте губы, открыв зубы. Приложите к ним кончики указательных пальцев. Старайтесь свести их вместе, сдвигая мышцами щёк.
Губы вытяните трубочкой, щёки сильно втяните. Сохраняя губы неподвижными, старайтесь максимально надуть щёки.
Сожмите карандаш или иной предмет аналогичной формы только губами, не прибегая к помощи зубов. В течение двух минут непрерывно рисуйте или пишите в воздухе что угодно.
Обнимите себя руками за плечи, губы сожмите в линию. Медленно вдыхая, одновременно запрокидывайте голову. Дойдя до предела, вытяните губы дудочкой, зафиксируйте положение на 4–5 секунд.
Приоткрыв рот, закройте зубы губами. Выпятив подбородок, упритесь в него ладонью. Двигайте нижней челюстью вперёд и назад, преодолевая сопротивление.
Максимально надуйте щёки, набрав в рот воздуха. Приложите к ним ладони, надавите. За счёт сопротивления мышц щёк воздух должен оставаться во рту.
Прижмите пальцами носогубные складки. Приоткрыв рот, по очереди закрывайте губами верхние и нижние зубы.
Приложите пальцы чуть ниже скул. Максимально широко улыбнитесь. Зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
Задерите подбородок вверх, выпячивая его. Верхнюю губу накройте нижней. Медленно наклоняйте голову в стороны.

Упражнений, позволяющих избавиться от «бульдожьих» щёк достаточно много, можно подобрать для себя 3–5 наиболее эффективных

При запущенном состоянии щёк выбирают 4–5 упражнений и делают ежедневно по 10–12 повторов. Для поддержания тонуса мышц достаточно трижды в неделю повторять их по 5–6 раз.

Польза гимнастики для борьбы с обвисшими щеками очевидна

Видео: комплекс упражнений против обвисающих щёк Евгении Биглык

Тибетская гимнастика

Критически важно время выполнения комплекса - около шести утра. Упражнения делают строго ежедневно, в заданном порядке. Можно предварительно нанести на кожу масло или крем для массажа. Исходное положение - спина выпрямлена, ступни прижаты друг к другу. Каждое упражнение повторяется по 8 раз.

В случае с тибетской гимнастикой чрезвычайно важно время выполнения упражнений

Феникс расправил крылья. Кисти энергично трут, разогревая. Затем с усилием сводят вместе, поднимают до бровей. Глаза прикрывают ладонями, 8 раз легко нажимают. Не убирая рук, открывают глаза, смотрят вверх-вниз, вправо-влево, вращают в обоих направлениях.
Феникс в небесах. Первые три пальца сводят в щепоть, захватывают кожу в центре брови. Медленно перебирая и создавая «пульсацию», двигаются сначала в одну, затем в другую сторону.
Феникс на покое. Большие пальцы прижимают к наружным уголкам глаз. С лёгким нажимом ведут к вискам и обратно.
Феникс чистит пёрышки. Кисти трут, разогревая. Затем прижимают ладони к скулам, ведут вниз вдоль щёк и линии челюсти до центра подбородка.
Песня феникса. Ладони складывают лодочкой, закрывая рот и нос так, чтобы большие пальцы оказались в области скул, а указательные лежали на крыльях носа. Рот открывают максимально широко, высовывают язык, вращают им в обоих направлениях, стучат по губам.
Феникс пьёт нефритовую воду. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Губы складывают дудочкой, тянут в обе стороны, вверх и вниз. Затем сжимают в ниточку, трижды сглатывают.
Феникс встречает врага. Ладони растирают, расположив на уровне солнечного сплетения. На протяжении минуты слегка барабанят по лицу кончиками пальцев.
Феникс прихорашивается. Пальцами причёсывают волосы спереди назад - от висков и лба к макушке и затылку.

Видео: упражнения тибетской омолаживающей гимнастики для лица

Японская гимнастика

Также известна под названием «массаж Асахи». Делится на два вида - цоган (общий массаж) и шиацу (воздействие на конкретные точки). Непрофессионалам второе практиковать настоятельно не рекомендуется. Для выполнения всех упражнений задействуются только указательный и средний палец. Обязательно используется массажное масло или крем. Не обязательно выполнять комплекс целиком, выберите несколько упражнений для наиболее проблемных зон. Исходное положение - лёжа или сидя. Нажим - ощутимый, но не до боли.

Японская гимнастика от морщин позволяет по желанию сконцентрироваться на одной или нескольких проблемных зонах

Щёки. Крепко сжать челюсти, приоткрыв нижние зубы. Верхнюю губу сохранять неподвижной. Зафиксировать положение, медленно считая до пяти.
Подбородок. Опустить подбородок к груди, досчитать до десяти. Медленно запрокинуть лицо вверх. Держа голову прямо, двигать в стороны выпяченной нижней челюстью.
Веки. Закрыть глаза, чуть оттянуть кожу у внешних уголков к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях по 10 раз, «посмотреть» вверх, вниз и в стороны, задерживаясь в крайнем положении на 5 секунд.
Губы. Приоткрыв рот, закрыть зубы губами. Сохранять положение в течение 15 секунд. Губы сложить дудочкой, вытянуть вперёд. Пытаться максимально широко открыть рот, по возможности сохраняя их неподвижными.
Лоб. С усилием прижать пальцы к вискам, закрыв глаза, медленно вращать ими. Насколько возможно широко раскрыть глаза, приподнять брови, имитируя крайнее удивление. В верхнем положении замереть на 5 секунд. Положить пальцы на лоб, стараться поднять брови, преодолевая их сопротивление.
Носогубные складки. Прижать пальцы к крыльям носа, с усилием вести вниз, описывая дугу до уголков губ. Прижать пальцы под носом, медленно обвести губы по контуру.
Овал лица. Сильно сжать челюсти, уголки губ отвести в стороны, насколько это возможно. Медленно поднимать голову вверх, наклонять в стороны. С нажимом обводить пальцами контур лица, двигаясь снизу вверх.

Упражнения из комплекса японской гимнастики нельзя выполнять на сухой коже, на неё обязательно наносят массажное масло или крем

Видео: японский массаж Асахи

Точечная гимнастика

Биологически активных точек на лице очень много. Эффект от шиацу просто замечательный, но при отсутствии должной подготовки лучше обратиться для проведения процедуры к профессионалу.

Массажем шиацу может заниматься только специалист в этой области, непрофессионал легко может навредить себе

Общие правила точечной гимнастики:

не растягивать кожу;
располагать подушечку пальца строго перпендикулярно точке, на которую оказывается воздействие;
не давить чересчур интенсивно, только до лёгкого болезненного ощущения;
не превышать рекомендованное время воздействия (максимум 5–7 секунд);
двигаться сверху вниз, ото лба к подбородку.

Базовый массаж вполне можно провести самостоятельно:

Три пальца каждой руки прижать к области «третьего глаза». Сдвинуть примерно на 0,5 см в сторону и вверх, снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
Прижать пальцы к середине надбровной дуги, слегка сдавить. Пройти нажатиями всю бровь сначала к наружному уголку, потом к внутреннему.
Несколько раз нажать на верхнее веко. Нижнее пройти лёгкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
Прижать указательными пальцами крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ, обвести их по контуру. Проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Базовый массаж лица по японской методике выполняют исключительно по направлению сверху вниз

Видео: шиацу для начинающих

Артикуляционная гимнастика

Практикуется в основном теми, кому необходима чёткая звучная речь, а также логопедами в детских садах, но отдельные упражнения вполне подходят и для омоложения лица.

Артикуляционную гимнастику широко практикуют логопеды в детских садах, но и женщины могут позаимствовать из неё отдельные упражнения

Сильно прижать пальцы к уголкам губ, вытянуть их, как будто дуя на что-то горячее, произнося «У».
Положить указательные и средние пальцы на носогубные складки, напрячь губы, чуть приоткрывая зубы, произнося нечто среднее между «И» и «Ы».
Глубоко вдохнуть, набрать в рот побольше воздуха. Закрыв его, выдыхать короткими резкими толчками через правый и левый уголок по очереди, произнося «О».
Пальцы положить на лоб, ощутимо надавить. Пытаться поднять брови как можно выше, преодолевая их сопротивление и произнося «А».
Большими пальцами прижать крылья носа, пытаться раздуть их, произнося «Э».

Упражнения с наиболее явно выраженным эффектом

Прибегать к ним рекомендуется после 35–40 лет. Если регулярно выполнять упражнения, визуально лицо становится на 10 лет моложе. Обязательна предварительная разминка - в течение 3–5 минут открывать и закрывать рот, двигать челюстью, гонять воздух за щеками. Каждое упражнение повторяется по 10–15 раз, в крайнем положении фиксируется на 8–10 секунд. Если все делается правильно, ощущается лёгкое жжение. По завершении процедуры на кожу наносится крем или сыворотка с лифтинг-эффектом.

Кремы с лифтинг-эффектом дополнительно подтягивают овал лица, усиливая эффект упражнений

Прижать указательные пальцы ко лбу параллельно бровям прямо над ними. Преодолевая сопротивление, стараться максимально высоко поднять их.
Зажать середину брови двумя пальцами. Попытаться нахмуриться.
Одновременно слегка надавить указательным и средним пальцами соответственно на внешние и внутренние уголки век. Попытаться прищуриться.
Втянуть щёки максимально сильно. По очереди раздувать их. Затем втягивать и надувать щёки одновременно.
Сжать губы в линию, прижать пальцы к уголкам рта. Чуть приподнимать уголки, обозначая лёгкую улыбку.
Сложить губы в виде буквы «О». Насколько это возможно, вытянуть их вперёд.
Сделать глубокий вдох носом. Медленно выдыхать воздух через сжатые дудочкой губы.
Широко улыбнуться, не размыкая челюстей. Медленно тянуть по очереди гласные «А-О-У-И-Е».
Ладони прижать параллельно ключицам, чуть оттянув кожу вниз. Напрячь подбородок, широко улыбнуться, не разжимая челюстей так, чтобы не было видно зубов.
Глубоко вдохнуть, выдохнуть воздух ртом, создав вибрацию губ.

Упражнения из данного комплекса помогают заметно сгладить даже очень заметные носогубные складки, справляются они и с иными явно выраженными проблемами

Йога для лица

Йога - это не только упражнения, но и особое душевное состояние, поэтому перед выполнением комплекса постарайтесь максимально расслабиться, избавиться от посторонних мыслей и достичь внутренней гармонии. Базовых упражнений всего четыре, перед началом каждого нужно издавать низкий протяжный звук «ом-м-м-м». Спину на протяжении всего занятия держат идеально прямо.

Перед тем, как приступать к занятиям любой йогой, нужно обрести соответствующее душевное состояние

Прижать сжатые кулаки костяшками к середине лба. Слегка надавить. Медленно вести к вискам. Повторить 4–5 раз.
Максимально вытянуть губы вправо. В ту же сторону повернуть голову, одновременно поднимая её до угла примерно 45º. Зафиксировать положение на 3–5 секунд. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.
Прижать пальцы к вискам, оттянуть кожу вверх и назад. Рот приоткрыть в виде буквы «О», тянуть подбородок и нижнюю челюсть вниз. Крайнее положение зафиксировать на 3–5 секунд. Повторить 2–3 раза.
Руку поднять вверх, коснуться пальцами виска с противоположной стороны. Немного нажать, как бы оттягивая лицо вверх и назад. Уронить голову на плечо. Повторить с каждой стороны 3–4 раза.

Первые несколько раз комплекс упражнений желательно выполнять под наблюдением тренера, который поможет исправить возможные ошибки

Видео: комплекс упражнений Эннлайз Хаген

Йога для лица - изобретение американки Эннлайз Хаген, но уже есть мастера в этой области и на постсоветском пространстве. Наибольшей популярностью пользуется методика Елены Родичевой, базирующаяся на расслаблении и разглаживании лица. Её видеоуроки ценятся за качество записи, простоту и наглядность выполнения упражнений. На них в день уходит не более 10–15 минут.

Йога для лица широко практикуется как за рубежом, так и в России, авторских комплексов существует достаточно много

Занятию обязательно предшествует разминка, направленная на снятие напряжённости с мышц лица, плеч и шеи. При выполнении упражнений важно концентрироваться именно на прорабатываемой в данный момент группе мышц, остальные должны быть максимально расслаблены. В заключение проводится релаксация.

Разминка заключается в сжимании и разжимании кулаков, вращательных движениях плечами, лёгких постукиваниях пальцами по лицу и шее, массаже ушей. Базовый комплекс довольно прост.

Сильно зажмурьте глаза. Указательный и средний палей прижмите между бровей, чтобы не морщиться. Шею не напрягайте. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд, резко расслабьтесь.
Кончиками пальцев промассируйте голову, двигаясь от висков к макушке, затем переходя на затылок и в завершение - на лицо.
Почти не касаясь кожи, промассируйте сначала нижнее веко в направлении от внутреннего уголка глаза к наружному, затем верхнее - в противоположном.
Закрыв глаза, водите глазными яблоками вверх-вниз, в стороны и по кругу.
Прижмите пальцы к центру брови. Переведите взгляд на кончик носа, прикройте глаза на 10 секунд. Вновь откройте их, переведите взгляд вперёд.
Наберите в рот максимально много воздуха, переместите его поближе к скулам. Слегка побарабаньте по щекам.

Видео: курс йоги для лица от Елены Родичевой

Гимнастика для лица от морщин после 50 лет

В этом возрасте практикуются в основном «силовые» упражнения, только они могут справиться с глубокими морщинами. Каждое повторяется по 10–12 раз. Для усиления эффекта очень важно здоровое питание и разумная диета.

Закрыв глаза, пальцами оттянуть верхние веки к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях поочерёдно.
Прижать пальцы к центру надбровных дуг, закрыть глаза, посмотреть вверх.
Прижать пальцы к нижнему веку, смотреть вверх, вниз и в стороны.
Максимально широко раскрыть рот, медленно досчитать до 20, закрыть.
Напрячь губы, как можно шире улыбнуться, не размыкая их.
Прижать ладони к щекам, преодолевая сопротивление, улыбаться, не размыкая губ.
Вывернуть нижнюю губу наружу, одновременно напрягая подбородок. Задержать на 10 секунд.
Медленно опустить голову, положив подбородок на грудь. Зафиксировать на 20 секунд. Так же медленно запрокинуть её назад.
Прикусить нижнюю губу, двигать челюстью в стороны.

Гимнастика для лица даёт хорошо заметные результаты даже при явно выраженных возрастных изменениях

Видео: омолаживающая гимнастика для лица после 50 лет

Иные методики

Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия - выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
Маргарита Левченко. Автор - профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Кэрол Маджио собственным внешним видом демонстрирует эффективность разработанной ею методики

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

Видео: занятие по методике Кэрол Маджио

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Правильное выполнение упражнений полностью исключает негативные последствия. Но кожа лица при этом должна быть чистой - без воспалений, раздражений, открытых ранок, ожогов. Если предусматривается использование массажного масла, крема, возможна аллергическая реакция на него. Крайне редко, но возможно проявление купероза (сосудистой сеточки). В этом случае нужно немедленно отказаться от выполнения упражнений на тех участках, где заметны симптомы.

Купероз на коже проявляется, когда капилляры очень ломкие, с тонкими стенками - они просто не выдерживают даже лёгких нажатий пальцами

Как правило, при регулярных занятиях омолаживающей гимнастикой лицо заметно подтягивается, визуально кажется худее. Женщинам с астеническим типом телосложения лучше сократить число «подходов» или делать их с интервалом в 2–3 дня, чтобы не походить на узниц концлагеря.

При узком лице и худощавом телосложении лучше не усердствовать с гимнастикой, чтобы не казаться ненормально изможденной

Если с утра вы замечаете отеки, откажитесь от выполнения курса непосредственно перед сном. Перенесите процедуру на 2–3 часа вперёд.

Несмотря на всю возможную пользу, идею заняться омолаживающей гимнастикой придётся оставить при наличии следующих противопоказаний:

гипертоническая болезнь;
любые заболевания лицевых нервов;
перенесённое сколь угодно давно оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
курс инъекций ботокса или иного препарата с аналогичными свойствами (и вообще любые инъекционные косметологические процедуры - мезотерапия, филлеры) – придётся подождать ещё минимум полгода.

После любых инъекций на лице от омолаживающей гимнастики придётся отказаться на полгода