Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах. Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги. Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.
Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной. К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным. Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.
Упражнение «квадратное дыхание»
Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:
- сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
- сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
- теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
- теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.
Диафрагмальное дыхание
Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины. Это грудное дыхание. Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом. Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности. Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
- Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую - положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
- Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
- Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»
«Бяка-закаляка»
Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:
- возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
- как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
- мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
- просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
- далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
- наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.
Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.
Контакт с водой
Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:
- маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
- пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
- помыть посуду, пол, еще что-нибудь;
Когда есть чуть больше времени:
- принять душ, наиболее эффективен контрастный;
- принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
- сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
- выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
- прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем, тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…
Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины. Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности. Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.
Позитивный эффект сохраняется еще несколько часов после «физзарядки», вернее после «после физразрядки». Самые доступные виды двигательной активности:
- генеральная уборка квартиры;
- стирка руками, мытье полов, окон;
- танцы;
- занятие йогой;
- ходьба, бег, езда на велосипеде.
Медитация
Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.
Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.
Упражнение: отследите ход собственных мыслей
Найдите спокойное место, где вам никто не помешает, закройте глаза. В течение 5 – 10 минут просто наблюдайте за теми мыслями, которые приходят к вам в голову. При этом главное ничего не делать, не напрягаться (даже мысленно) — нужно просто наблюдать. Разрешите своим мыслям просто приходить и уходить, без каких либо оценок происходящего. Скорее всего в вашей голове будет происходить полная неразбериха и бардак, нагромождение ощущений, воспоминаний, ситуаций, оценок, своих и чужих высказываний. Это нормально.
Уже после первых минут этого упражнения, вы заметите, что мысли замедляются, вы становитесь более спокойными. На определенный момент вы абстрагируетесь от всего, становитесь просто наблюдателем. Еще через некоторое время, вы станете замечать, что между мыслями появляются маленькие паузы. В эти промежутки безмыслия, вы сможете ощутить настоящее спокойствие и умиротворение.
Техника «Рефлекс успокоения»
Данная техника была предложена психологом Чарльзом Стребелем. Автор утверждает, что это методика позволяет расслабиться очень быстро, при систематичных тренировках за 6 секунд. Итак, сама методика:
- Сосредоточьтесь на том, что вас тревожит.
- Улыбнитесь про себя. Это поможет снять напряжение с мышц лица.
- Скажите себе: «Мое тело расслаблено, а сознание активно бодрствует»
- Вдохните легко и спокойно.
- При выдохе расслабьте и опустите нижнюю челюсть – при правильном выполнении верхние и нижние зубы не должны соприкасаться
- Представьте, как от макушки до пяток по вашему телу разливается тяжесть и тепло.
Методика «Мгновенное успокоение»
- Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
- Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
- Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
- Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
- Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»
Медитативное дыхание: базовое упражнение
Методика чистого наблюдения за своим дыханием проста и эффективна одновременно, не требует специальных навывов, состояние расслабления и успокоения наступает быстро, через несколько минут. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, и просто наблюдайте за своим дыханием. Не следует напрягаться, пытаться влиять на ритм или глубину дыхания – просто наблюдайте. Сконцентрируйтесь на том, как воздух через ноздри поступает в легкие – потом выходит обратно. Вдох – выдох. Это самая простая методика, применимая практически в любой ситуации. Через некоторое время, вы сможете заметить, как ваше дыхание станет более медленным и спокойным. Чем более осознанно и внимательно вы будете наблюдать за своим дыханием, тем быстрее вы ощутите успокоение.
Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.
Первый шаг к спокойствию
Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, - это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.
Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.
Лекарства на страже спокойствия
Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, - это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.
Какие препараты выбрать
Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства - лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.
Народные средства для нервной системы
Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях - седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.
Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.
Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек - саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.
Спокойствие в музыке
Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него - это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.
Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.
Утопить своё горе… в ванной
В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.
Игра как способ забыть о нервах
Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него - лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.
Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.
Аромат и игра света
Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.
Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.
Как успокоить нервы и снять стресс
Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.
Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.
Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.
Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.
Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться
Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.
Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.
Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.
Учимся держать себя в руках
Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.
Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.
Как научиться успокаивать нервы
В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.
Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.
Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.
Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.
Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.
Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.
Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.
Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.
Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.
Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.
Как перестать нервничать и быть спокойным
Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.
Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.
Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите - периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.
Самые простые радости жизни
Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.
Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.
Ищем радость во всем
Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.
Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.
В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации . Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.
Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.
Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.
Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.
Какой бывает стресс
Стресс - болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.
Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.
Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).
Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик
. Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.
Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться». И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.
Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.
Неприятные события влекут целую цепочку размышлений . От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.
Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное.
Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.
Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.
Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.
«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.
Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.
Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.
Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.
Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:
Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:
- Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза . Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
- Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей . Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.
Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.
Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.
Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.
Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.
Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.
Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.
Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.
В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.
Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.
Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.
Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.
Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный . Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.
Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) - это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения
.
Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.
Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.
Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.
Как успокоить нервы народными средствами
Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.
Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?
Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.
Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.
Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.
Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.
Пустырник
Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство . Уменьшает вязкость крови.
Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.
Чабрец
В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.
Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.
Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.
Мята
Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев .
Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.
Боярышник
Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы . Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.
Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.
Вербена
Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.
Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.
При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.
Содержит большое количество витамина С.
Спорыш
Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.
Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.
Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.
Земляника
Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды - витаминное средство.
Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов .
Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.
Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности - строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?
Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.
Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.
Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.
В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.
Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.
Попробуйте силу ароматерапевтических процедур . Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.
В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня .
От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.
При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.
Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.
Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.
Как быстро успокоить нервы
Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.
- Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
- Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
- Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
- Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
- Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
- Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
- Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
- Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
- Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
- Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
- Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
- Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.
Успокаиваем нервы с помощью народной медицины
Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.
- Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
- Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
- Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
- Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
- Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.
Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.
